स्थिर जिम बाइक

अधिकांश अन्य मशीनों की तुलना में बाइकें आपको क्रूर रूप का उपयोग करने का कम अवसर देती हैं। फिर भी, चोट या असुविधा की गुंजाइश है। इन दोनों से बचने में आपकी मदद के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:

सीट समायोजित करें. जब पैडल सबसे निचले स्थान पर हो, तो आपका पैर लगभग सीधा होना चाहिए, लेकिन बिल्कुल नहीं। आपको पैडल चलाने के लिए अपने कूल्हों पर ज़ोर नहीं लगाना चाहिए या उन्हें हिलाना नहीं चाहिए। जब आपके घुटने पैडल स्ट्रोक के शीर्ष पर हों तो उन्हें सिकुड़न महसूस नहीं होनी चाहिए। लेटी हुई बाइक के साथ, आप सीट को ऊपर और नीचे के बजाय आगे और पीछे समायोजित करते हैं, लेकिन सिद्धांत समान हैं।

हैंडलबार को सही ढंग से सेट करें (यदि आपकी बाइक समायोजन की अनुमति देती है)। आपको बार को पकड़ने में सक्षम होना चाहिए ताकि आपकी भुजाएं कंधे के स्तर पर फैल जाएं। आपको सहज होने के लिए इधर-उधर भटकना नहीं चाहिए। यदि आप बहुत लम्बे या बहुत छोटे हैं तो हैंडलबार समायोजन विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

डिस्प्ले पैनल के बारे में जानें. उदाहरण के लिए, ध्यान दें कि बाइक में कितने स्तर हैं। कुछ बाइकों में 12 स्तर होते हैं; दूसरों के पास 40 हैं। इसलिए यदि आप बस चढ़ते हैं और लेवल 6 दबाते हैं, तो आपको दो बहुत अलग वर्कआउट मिलेंगे। इसके अलावा, अपनी ताल पर भी ध्यान दें - यानी, आप प्रति मिनट कितने चक्कर (आरपीएम) साइकिल चला रहे हैं। अपनी ताल को बदलना एक अच्छा विचार है। हो सकता है कि आप 5 मिनट के लिए 80 आरपीएम पर गुनगुनाना चाहें और फिर उसी तनाव स्तर का उपयोग करके 100 आरपीएम पर दूसरे अंतराल पर गुनगुनाना चाहें।

पैडल पट्टियों को समायोजित करें ताकि आपके पैर आरामदायक महसूस करें - लेकिन पट्टियों को आपके परिसंचरण में बाधा न बनने दें। पैरों में पट्टियों के साथ बाइक चलाना उनके बिना पैडल चलाने की तुलना में कहीं अधिक आरामदायक और कुशल है। अपनी बाइक से पैडल पट्टियाँ न हटाएँ; यह अगले व्यक्ति को उन्हें वापस पहनने में समय बर्बाद करने के लिए मजबूर करता है।

केवल अपने पैर की उंगलियों से पैडल न चलाएं। अन्यथा आपको पैर और पिंडली में ऐंठन हो सकती है। इसके बजाय, जब आप पैडल पर नीचे की ओर पंप करते हैं तो अपने पैर की गेंद से और अपनी एड़ी के माध्यम से दबाएं, और अपस्ट्रोक पर अपने पैर के शीर्ष से ऊपर खींचें।

झुको मत. अपनी पीठ को गोल करना पीठ और गर्दन के दर्द को विकसित करने का तरीका है। इस प्रयास में अपने ऊपरी शरीर को भी शामिल न करें। इसके बजाय, अपनी छाती ऊपर, कंधे पीछे और नीचे, कान अपने कंधों की सीध में और नाभि अंदर की ओर रखें। कुछ अन्य मशीनों के विपरीत, स्थिर बाइक चलाना पूरे शरीर की कसरत नहीं है; इसे एक बनाने की कोशिश मत करो. यदि आपको अगल-बगल से बेतहाशा हिलना-डुलना है, अपने दाँत पीसने हैं, या हैंडलबार को भींचना है, तो आपको अपना भार हल्का करना होगा।