जब सही ढंग से सवार होता है, तो इनडोर साइकिलिंग से घुटनों पर चलने और चलने की तुलना में कम प्रभाव पड़ता है।
पटेला पर दबाव अपने अधिकतम पर होता है जब घुटने 30 डिग्री - 60 की सीमा में होता है। यदि सीट की ऊंचाई बहुत कम सेट की जाती है, या यदि साइकिल चलाने के दौरान बहुत अधिक प्रतिरोध चुना जाता है, तो घुटने को बार-बार उच्च आवृत्ति वाले फ्लेक्सियन और एक्सटेंशन आंदोलनों को करने के लिए मजबूर किया जाता है, जो निस्संदेह उपास्थि के पहनने और आंसू को तेज करेगा। अनुसंधान डेटा बहुत स्पष्ट रूप से दिखाता है कि जब घुटने की सवारी करने के लिए 90 डिग्री तक मुड़ी होती है, तो पटेला पर दबाव वजन से 3.5 गुना तक पहुंच सकता है। लंबे समय तक पटेला पर इतना बड़ा दबाव अनिवार्य रूप से समस्याओं की एक श्रृंखला को जन्म देगा।
सवारी करने का वैज्ञानिक तरीका सीट पर मजबूती से बैठना है, फिर अपनी एड़ी को पैडल पर रखें और उन्हें सबसे कम बिंदु पर धकेल दें। इस प्रक्रिया के दौरान, सुनिश्चित करें कि आपके पैर पूरी तरह से बढ़े हुए हैं। इस तरह से सीट की ऊंचाई को समायोजित करना यह सुनिश्चित करता है कि सवारी के दौरान पैर बल अधिक उचित हैं और अनुचित सीट की ऊंचाई के कारण घुटने के जोड़ पर अतिरिक्त तनाव को कम करता है। फोरफुट पेडल को अपनाएं, सबसे कम बिंदु पर भी पेडल करें। ध्यान दें, हालांकि, इस कोण में त्रुटि सख्ती से 5 डिग्री तक सीमित होनी चाहिए। केवल जब इस कोण को पूरा करने के लिए सीट की ऊंचाई को समायोजित किया जाता है, तो घुटने का जोड़ सवारी करते समय गति की अधिक आरामदायक और सुरक्षित सीमा में हो सकता है, प्रभावी रूप से चोट के जोखिम को कम कर सकता है।
आम जनता के लिए, यह अनुशंसा की जाती है कि एक ही सवारी की अवधि 45 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए, और 3 - 4 प्रति सप्ताह सवारी पर्याप्त है। निरंतर उच्च तीव्रता प्रशिक्षण से बचने की कोशिश करें। ऐसा इसलिए है क्योंकि अध्ययनों से पता चला है कि घुटने के जोड़ में जमा होने वाले उपास्थि चयापचय अपशिष्ट का जोखिम एक घंटे से अधिक समय तक सवारी करते समय काफी बढ़ जाता है। संयुक्त में चयापचय कचरे का अत्यधिक संचय संयुक्त के सामान्य चयापचय और कार्य को प्रभावित करेगा, और लंबे समय में उपास्थि को नुकसान पहुंचा सकता है, जो बदले में घुटने के संयुक्त के स्वास्थ्य को प्रभावित करता है।
कृपया ध्यान रखें कि व्यायाम स्वयं घुटने के जोड़ों को नुकसान नहीं पहुंचाता है, लेकिन हमारे स्वास्थ्य के लिए एक गंभीर खतरा क्या है, शरीर द्वारा भेजे गए संकेतों को अनदेखा कर रहा है, लेकिन फिर भी व्यायाम करने पर नेत्रहीन 'आग्रह' कर रहा है। केवल हम हमेशा शारीरिक स्थिति पर ध्यान देते हैं, व्यायाम के वैज्ञानिक सिद्धांत का पालन करते हैं, छोटे स्थानों के लिए स्थिर बाइक का उचित उपयोग, सरल स्थिर व्यायाम बाइक, एक ही समय में खेल की खुशी का आनंद लेने के लिए मूक व्यायाम बाइक, घुटने के जोड़ के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए, ताकि हम लंबे समय तक अच्छी व्यायाम क्षमता रख सकें। लंबे समय तक अच्छी व्यायाम क्षमता और जीवन की गुणवत्ता हो सकती है।