कोई भी व्यायाम घुटनों पर दबाव डालता है, लेकिन यह आम तौर पर सहन की जा सकने वाली सीमा के भीतर होता है।
स्क्रीन के साथ व्यायाम बाइक मूल रूप से घुटनों को चोट नहीं पहुंचाती है, क्योंकि आप इस प्रक्रिया में पैडल चला रहे हैं, घुटने पूरी तरह से दबाव के बिना हैं, भले ही आप खड़े होकर पैडल चला रहे हों, घुटने के गोलाकार प्रक्षेपवक्र में गुरुत्वाकर्षण का कोई बिंदु नहीं है, बैठने की तो बात ही छोड़ दें। , तो हम घुटनों में दर्द के बारे में कैसे बात कर सकते हैं। जब तक आप सही मुद्रा पर कदम रखते हैं, तब तक बहुत अधिक आवृत्ति न करें, अच्छे आंदोलन विश्राम शब्दों पर ध्यान दें, गतिशील साइकिल चालन मूल कह सकता है कि घुटने को चोट नहीं पहुंची है।
अधिकांश साइकिल चालन घरेलू मशीनों के कारण घुटनों में चोट लगने की समस्या का अनुचित उपयोग है, इस संबंध में, मैं आपको निम्नलिखित सुझाव देता हूं:
शरीर के प्रकार के अनुसार साइकिल की सीट को समायोजित करने के लिए सीट की ऊंचाई बहुत अधिक या बहुत कम होने से सवारी के प्रभाव और सुरक्षा पर असर पड़ेगा, इसलिए जितना संभव हो सके पैडल चलाने से पहले गतिशील साइकिल की उचित ऊंचाई पर समायोजित किया जाएगा: सबसे पहले सभी को कार के बगल में खड़ा होना चाहिए, सीट और कूल्हे की ऊंचाई को समान रूप से समायोजित किया जाएगा। फिर सीट पर बैठें, एक पैर पैडल पर रखें, सीट को घुटने में थोड़ा मोड़ने की स्थिति में समायोजित करें, सबसे निचली स्थिति में पैडल पर जोर दिया जाता है जब घुटने पूरी तरह से सीधे नहीं हो सकते, यह बिंदु होना चाहिए ध्यान में रखा गया. सीट को एडजस्ट करने के बाद आप कुछ देर तक राइड भी कर सकते हैं और इसे अपने हिसाब से फाइन-ट्यून भी कर सकते हैं।
सीट के अलावा, आपको हैंडलबार की ऊंचाई को भी समायोजित करना चाहिए, जो सीट से लगभग एक मुट्ठी ऊंची है, ताकि आप सवारी की प्रक्रिया में स्वाभाविक रूप से अपने कूल्हों को मोड़ सकें, ताकि आपके कूल्हे अधिक शक्ति में भाग ले सकें, और व्यायाम के प्रभाव को बढ़ाएँ। आप खड़े होकर भी सवारी कर सकते हैं, जिससे ग्लूट्स और कोर ताकत अधिक स्पष्ट होगी, लेकिन बैठे हुए पैडल की तुलना में बहुत अधिक थकान होगी, निश्चित रूप से, कसरत बेहतर होगी। पैडल मारते समय, याद रखें कि घुटने की अत्यधिक क्षति से बचने के लिए अपने पैरों को बहुत सीधा न फैलाएं, और इतना भी न मोड़ें कि घुटने पर अत्यधिक दबाव पड़े, शायद थोड़ा मुड़े हुए घुटनों का कोण सबसे अच्छा होता है। पैडल चलाने की प्रक्रिया के दौरान बहुत कठोर न हों, उचित विश्राम, एक समान श्वास बनाए रखने से सवारी के दबाव को कम करने में मदद मिलती है, खड़े होकर सवारी करने के साथ बैठने की स्थिति यह सुनिश्चित कर सकती है कि एक ही समय में व्यायाम का प्रभाव इतना थकान नहीं होगा, नवागंतुक अभ्यास के लिए बैठने की स्थिति से शुरुआत करने की सलाह दी जाती है।
प्रत्येक गतिशील साइकिलिंग व्यायाम समय के व्यायाम समय और आवृत्ति को नियंत्रित करें, मुझे लगता है कि 40-60 मिनट अधिक उपयुक्त है, क्योंकि अधिकांश एरोबिक प्री-ड्रॉप सिर्फ आपके शरीर में ग्लाइकोजन है, बाद में, जितना अधिक वसा जलती है, उतना ही समय इसका सेवन थोड़ा अधिक समय तक करना बेहतर रहेगा। सवारी की आवृत्ति को उनकी अपनी स्थिति के अनुसार लचीले ढंग से समायोजित किया जा सकता है, ओके पर ज़ोरदार सवारी के लिए हर दिन नहीं, सप्ताह में 3-5 बार मूल रूप से भीड़ की अधिकांश आवश्यकताओं के उपयोग के लिए अनुकूलित किया जा सकता है। ठीक है, जब तक आप उपरोक्त तीन बिंदुओं का पालन कर सकते हैं, तब तक मेरा मानना है कि घूमती हुई इनडोर साइक्लिंग बाइक पर कदम रखने से आपके घुटनों को कभी नुकसान नहीं होगा, और अगली बात यह है कि इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह वसा के आकार को कम करता है, या दैनिक व्यायाम, आप बस उस पर टिकना है तो करना ही पड़ेगा. दैनिक व्यायाम, आपको बस उस पर टिके रहने की जरूरत है, आप खुद को एक अलग रूप में बदलने में सक्षम होंगे।