महिलाओं को स्थिर बाइक चलाते समय किन बातों का ध्यान रखना चाहिए?

स्थिर बाइक चलाते समय महिलाओं को किन बातों पर ध्यान देना चाहिए, इसके बारे में निम्नलिखित ज़ियाओबियन संक्षेप में सवारी करने से पहले, सवारी करते समय और सवारी के तरीके के बारे में बताएंगे।
एक। पूर्व की सवारी
व्यायाम बाइक चलाने से पहले वार्मअप करें
व्यायाम से पहले, पर्याप्त वार्म-अप व्यायाम कम नहीं हो सकता है, आप जॉगिंग, स्क्वाटिंग, हाई लेग लिफ्ट और संयुक्त गतिविधि जैसी क्रियाएं कर सकते हैं, ताकि शरीर थोड़ा गर्म और पसीने से तर हो, सामान्य समय {{1} है } मिनट।
सवारी से पहले स्थिर बाइक को समायोजित करें
सीट की उचित ऊंचाई को समायोजित करने के लिए व्यायाम बाइक, आप सबसे निचले स्थान पर धक्का दे सकते हैं, घुटने का जोड़ पूरी तरह से सीधा नहीं होना चाहिए; उच्चतम बिंदु पर धकेलते समय, संदर्भ के लिए घुटने को 90 डिग्री से कम न मोड़ें।
स्थिर बाइक चलाने के लिए उचित मुद्रा
गलत सवारी मुद्रा न केवल व्यायाम प्रभाव को प्रभावित करेगी, बल्कि शरीर को भी नुकसान पहुंचाएगी। जैसे कि नीचे झुकना, पैर बाहर की ओर होना, पैडल चलाने की क्रिया मानक नहीं होना आदि, सवारी करते समय गलत मुद्रा है।
स्थिर बाइक चलाने के लिए बैठने की सही स्थिति: थोड़ा आगे की ओर झुकें, अपनी भुजाओं को सीधा करें, अपने पेट को कस लें, पेट से सांस लें, अपने पैरों को बाइक की बीम के समानांतर रखें, अपने घुटनों और कूल्हे के जोड़ों को समन्वित रखें, और ध्यान दें सवारी की लय.
पैडलिंग की सही मुद्रा: सही पैडलिंग में शामिल होना चाहिए: कदम बढ़ाना, खींचना, उठाना, धक्का देना 4 सुसंगत क्रियाएं। पहले पैर के तलवे के बल नीचे उतरें, फिर पिंडली को पीछे खींचें, फिर ऊपर उठाएं और अंत में आगे की ओर धकेलें, ताकि पैडल मारने का एक चक्र पूरा हो जाए। इस लयबद्ध पैडलिंग से न केवल ऊर्जा की बचत होती है बल्कि गति भी बढ़ती है।
स्थिर बाइक चलाने की सही गति
व्यायाम की मात्रा, आवृत्ति और तीव्रता व्यायाम के तीन सिद्धांत हैं, अभी व्यायाम बाइक चलाना शुरू किया है, यह अनुशंसा की जाती है कि आप सही आवृत्ति पा सकते हैं और फिर व्यायाम की मात्रा बढ़ा सकते हैं, सामान्य लोग प्रति मिनट लगभग 60 बार पैडलिंग करते हैं से 80 गुना तक. प्रत्येक सवारी में कम से कम 20 मिनट की उच्च आवृत्ति और कम गति (अर्थात अधिक चक्कर और कम बल) का वार्मअप होना चाहिए, ताकि शरीर को थोड़ा पसीना आ सके।
दूसरा, सवारी करते समय
1. महिलाओं के लिए मासिक धर्म के दौरान व्यायाम करने के लिए कम सवारी करना या स्थिर बाइक न चलाना सबसे अच्छा है।
2, सीट बहुत ऊंची नहीं होनी चाहिए और लोचदार होनी चाहिए, सवारी करते समय कूल्हे को इधर-उधर मुड़ने से रोकने के लिए, स्थानीय घर्षण को कम करने के लिए; यदि सीट बहुत सख्त है, तो जघन क्षेत्र पर सीट के घर्षण को कम करने के लिए सीट को ढकने के लिए फोम से एक नरम सीट कवर बनाया जा सकता है।
3, सीट की ऊंचाई और कोण को ठीक से समायोजित किया जाना चाहिए। सीट बहुत ऊंची है, सवारी करते समय कूल्हों को चारों ओर मुड़ना चाहिए, जिससे पेरिनियल घर्षण का कारण बनना आसान है; सीट का अगला हिस्सा ऊपर की ओर झुका हुआ है, जिससे पेरिनेम को नुकसान पहुंचने की अधिक संभावना है।
4, लंबे समय तक सवारी करते समय, सवारी की मुद्रा को बदलने पर ध्यान दें, ताकि शरीर के गुरुत्वाकर्षण का केंद्र लंबे समय तक पेरिनेम में एक बिंदु को रोकने के लिए स्थानांतरित हो जाए।
5, व्यायाम बाइक चलाते समय, यदि आप पाते हैं कि पेरिनेम में असुविधा के लक्षण हैं, तो समय रहते कारण का पता लगाएं, यदि सीट में कोई समस्या है, तो इसे समय पर समाप्त या सुधारा जाना चाहिए, और आराम पर ध्यान देना चाहिए। और फिर लक्षण समाप्त होने के बाद सवारी करें; यदि लक्षणों को समाप्त नहीं किया जा सकता है, तो रोगी को जांच और उपचार के लिए अस्पताल जाना चाहिए।
तीन, सवारी विधि. अलग-अलग उद्देश्यों के लिए अलग-अलग सवारी के तरीके
वजन घटाने के उद्देश्य से
जो लोग वजन कम करने का लक्ष्य रखते हैं, वे फिटनेस बाइक की सवारी के लिए एरोबिक व्यायाम की साइकिलिंग विधि का उपयोग कर सकते हैं, यानी शरीर के भार के प्रतिरोध को समायोजित करना मुश्किल नहीं लगता है।
इस तरह की तीव्रता मध्यम व्यायाम तीव्रता है, और 30 मिनट से अधिक समय व्यायाम के लिए वसा को विघटित कर सकता है और ऊर्जा की आपूर्ति कर सकता है। इसलिए, सवारी का समय 30 मिनट से अधिक होना चाहिए, लगभग 40 मिनट सबसे उपयुक्त है, और हृदय गति 100-110 बार/मिनट तक पहुंच सकती है।
मांसपेशियों के निर्माण के उद्देश्य से
यदि आप स्थिर बाइक चलाकर अपनी मांसपेशियों का व्यायाम करना चाहते हैं, तो आप छोटी, गहन सवारी चुन सकते हैं। ऐसा प्रतिरोध चुनें जो ज़ोरदार न हो, पहले 5 मिनट तक सवारी करने के लिए धीमी गति से वार्मअप करें, और फिर जितना संभव हो सके लगभग 5 मिनट तक तेज़ गति से सवारी करें, हृदय गति 170-180 गुना/मिनट तक पहुंच जाती है, और फिर धीरे-धीरे 5-10 मिनट तक सवारी धीमी करें, ताकि हृदय गति 100 गुना/मिनट पर वापस आ जाए। इसलिए एक समूह के लिए, आप कई समूह बना सकते हैं, और समूहों के बीच 3-5 मिनट के आराम की व्यवस्था कर सकते हैं। या पहले प्रतिरोध भार बढ़ाएं, और फिर धीरे-धीरे भार कम करें, ताकि हृदय गति धीरे-धीरे ठीक हो जाए।