जब आप घर के लिए छोटी व्यायाम बाइक पर कदम रखते हैं, तो सांस लेने के साथ पैडल पर कदम रखें, और प्रतिरोध घुंडी को थोड़ा चुनौतीपूर्ण लेकिन टिकाऊ गियर में रहने दें, इस समय गतिशील साइकिल शरीर को एरोबिक व्यायाम के सुनहरे क्षेत्र में ले जाती है: मांसपेशियों को एक मध्यम तीव्रता पर उत्तेजित किया जाता है (हृदय की दर 60% {80% के लिए, उदाहरण के लिए। 190 बीट्स/मिनट, इस समय हृदय की दर को 114 ~ 152 बीट्स/मिनट पर बनाए रखा जाना चाहिए), लगातार ऑक्सीजन को ईंधन उत्प्रेरक के रूप में कॉल करना, और शरीर कार्बोहाइड्रेट और एनारोबिक व्यायाम। उदाहरण के लिए, एक 30 - वर्ष-पुरानी की अधिकतम हृदय गति लगभग 190 बीट प्रति मिनट है, इस समय हृदय की दर को 114 ~ 152 बीट्स प्रति मिनट पर बनाए रखा जाना चाहिए), और लगातार ऑक्सीजन के लिए एक ईंधन उत्प्रेरक के रूप में कॉल करें जो धीरे-धीरे शरीर के कार्बोहाइड्रेट और वसा को ऊर्जा में तोड़ने के लिए। इस अवस्था में, आप आसानी से अपने आस -पास के लोगों के साथ संवाद कर सकते हैं, और पसीने का प्रवाह एक धारा के रूप में स्थिर है, जबकि शरीर एक दोहरे रूपांतरण से गुजर रहा है: फेफड़े नियमित श्वास के दौरान ऑक्सीजन के सेवन की दक्षता में सुधार करते हैं, हृदय रक्त के निरंतर पंपिंग के माध्यम से हृदय की मांसपेशियों की ताकत को मजबूत करता है, और धीरे -धीरे कार्बन डियोडिंग में टूट जाता है। व्यायाम के बाद का आनंद। विशिष्ट एरोबिक परिदृश्य 45 मिनट या उससे अधिक के साइकिल सत्रों में एक भी गति से, या मंडराते पैटर्न में पाए जाते हैं जो कोमल बाहरी सड़कों का अनुकरण करते हैं।
एनारोबिक व्यायाम एक छोटा (20 - 30 सेकंड), उच्च - तीव्रता, विस्फोटक कसरत है। आप सभी - के 30 सेकंड के लिए कताई इनडोर साइकिलिंग बाइक का उपयोग कर सकते हैं + 1 कम के कम -} तीव्रता की वसूली, 8 ~ 10 सेटों के लिए दोहराएं, या माउंटेन {{10} ३ के लिए ३. मिनट)। इस तरह के 'दर्द और खुशी' प्रशिक्षण न केवल पोस्ट-एक्सरसाइज अतिरिक्त ऑक्सीजन की खपत (EPOC) में सुधार कर सकते हैं, ताकि शरीर प्रशिक्षण के अंत के बाद वसा को जलाना जारी रखे, बल्कि तंग और सुडौल मांसपेशियों की लाइनों को आकार देने के लिए भी।
गतिशील साइकिलिंग का आकर्षण यह है कि यह विभिन्न लक्ष्यों के अनुसार 'एरोबिक और एनारोबिक' मोड के बीच लचीले ढंग से स्विच कर सकता है। वसा की हानि और आकार देने वाले उत्साही लोग एरोबिक के सूत्र को मुख्य फोकस और एनारोबिक के रूप में अलंकृत के रूप में चुन सकते हैं, 40 मिनट के मध्यम - मुख्य शरीर के रूप में तीव्रता साइकिल चलाना, और अवधि के दौरान 30-सेकंड के स्प्रिंट के 3-4 समूहों के साथ इंटरसेप्ट किया गया, जो कि वसा के निरंतर दफन को भी सुनिश्चित नहीं कर सकता है, बल्कि मेटबॉली को भी बढ़ाता है। बेशक यदि आप कुछ और आगे बढ़ाते हैं, तो आप अन्य प्रशिक्षण विधियों को भी चुन सकते हैं। सीमित स्थान छोटे स्थानों के लिए व्यायाम बाइक चुन सकता है।